trening na nogi

[...] a potem jak już miałem zacząć to robić to zapomniałem ilość powtórzeń i jakoś sam sobie wymyśliłem. Robię dwa razy w tygodniu w czwartki i niedziele bo wtedy robię oddzielny trening na nogi. Dodatkowo robię to samo ale na piszczelowe czyli odwrotne wzniosy (na piętach). 20 na dwie 10 na jedną 10 na drugą 18 na dwie 9 na jedną 9 na drugą 16 na na [...]

[...] waga 73kg-71,800 BF 33,8-33,6% klata 105-102cm(spadlo 3cm) talia 82-78( 4cm mniej) pas 92-89(3 cm mniej) biodra 111-109(2 cm mniej) udo w najszerszym miejscu 66-67cm(wczoraj byl trening na nogi) lydka 39-39 biceps 32-32 Niby nic ale to wszystko ruszylo dopiero w przeciagu dwoch tyg.Zdiec nie wkleje bo nie widac az tak,wkleje na koniec miesiaca.

hej jestem nowa ale szukam właśnie kogos kto ustawił by mi trening porzadny ,gdyż mój obecny ,który kiedys miałam ułożony nadaje sie do zmodyfikowania. podał by mi ktos z Was trening na nogi ale taki żeby kolan nie obciążać? Jestem po kontuzji a ćwiczyc musze jak twierdzi lekarz tylko mam sie nie obciążac.

no i robisz mase...no i biegasz na nogi...no i gubisz mase i nog nie robisz. ile biegasz? 30 min? w tym czasie spokojnie dasz jakis trening na nogi

Trening na nogi odpuściłem sobie sądząc, że te 15-20 km marszu 2x w tygodniu plus jazda rowerem mi go zastąpią... - nie jest tak? Te dwa razy w tygodniu jest trochę wymuszone ilością dni w tygodniu - muszę jeszcze znaleźć czas na nordic walking i jazdę rowerem :)

ja ostanio zrobilem taki trening na nogi zeby nie schodzic na male ilosci powtorzen wiec wszystkie serie zrobilem w przedziale miedzy 15-12

Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]

Dokładnie tak ćwicze. Tyle, że chciałbym dorzucić jeszcze 1 trening na nogi( ten dynamiczny nie siłowy), a nie chciałbym rezygnować kosztem innych partii realne toto jest?;) Wyglądałoby to tak: 1 - Nogi 2 - Klatka + bic 3 - Plecy + tric 4 - Barki 5 - Nogi(dynamiczny trening) lub przed barkami 5 treningów w tygodniu... Zmieniony przez - [...]

rower więc pozostaw sobie na inną okazję- tutaj ułóż porządny trening na nogi- 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki aha... tą ankietę wstaw- wypełnioną po brzegi%-) - koniecznie bo jak niby bez tego mamy poznać poziom rozwoju Twoich mięśni itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:58:01

nie czytałem wcześniejszych postów, a to była tylko sugestia. ja aktualnie także ćwiczę pod wyskok i jestem z tego zadowolony. mam dwa razy 2 tyg trening na nogi i jestem zadowolony. z tym się zgadzam że nogi jako pierwsze, progresja na każdym treningu. ale co do talerzy pod pięty to bym tego zaniechał, niech zmniejszy ciężar na sztandze ale niech [...]

Jeśli wracasz po przerwie to nie wskakuj na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez [...]

darek zauwazylem na jednej fotce ze mimo ogromych nog nie masz chyba problemow z wielka dupa , mi rosnie chyba bardziej jak nogi jakie robisz przysiady czy bardzo glebokie , jak wogole wyglada twoj trening na nogi

No ja już po treningu, robiłem dziś skocznościowy do tego gra w kosza. Plany na kolejne dni to jutro pobiegac na siłowni sporo,skocznościowy i to samo w piątek. W sobote siłowy trening na nogi i niedziela,pon,wtor regeneracja.

[...] fotki,albo podac wyniki siłowe(bo nie wiem co jest Twoim priorytetem) w kilku bojach(nie tylko trójbojowych)? Bo zdarza mi się czasem zmarnowac troszke czasu na bezsensowny trening na nogi typu siad,wykroki, uginanie i chciałbym wiedzieć ile jestem do tyłu w stosunku do Ciebie. PS: Moze być na PW Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-27 [...]

[...] massacry nie grozi problem przetrenowania ) jeśli trenujemy 2 X tydzień to wystarczy na 4 tyg ) produkt jest warty swojej ceny pomimo,że jest stosunkowo drogi :(( w moim treningu stosuje podstawowe ćwiczenia np.przysiady,martwe ciągi,różnego rodzaju wyciskania. w przysiadach stosuje zasadę 5x5 lub 3x20 to jest mój jedyny trening na nogi [...]

[...] 95kg wiosło 12x75 10x 85 6pow 95kg Siad 10x90 Wiosło sztangielką jednorącz 40kg x 10 z zapasem 1-2powtórzenia Nogi sezonowo, jak robiłem FBW to nogi porządnie ćwiczyłem, ale z wcześniejszym splitem trochę sobie w ch*ja leciałem. Teraz dałem oddzielny trening na nogi aby je kur... robić! :) Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-17 12:09:00

[...] mogę normalnie oddychać, więc nie jest to super uciążliwe. Dzisiaj czuję się lepiej niż wczoraj. Mam nadzieję, że do soboty będę wolny i w sobotę w końcu zrobię dobry trening na nogi :) Ostatnie dwa dni nuda. Makro jak w DNT, 100% trzymane. Miałem wenę na posiłki, więc wyszły fajne obiadki, reszta to samo. 1. Rosołek z grzybami mun i [...]

[...] (TU) Dzień 3 odpoczynek Dzień 4 odpoczynek Dzień 5 Klatka (TL), Barki (TC) Dzień 6 Nogi (TC) + Martwy ciąg Dzień 7 odpoczynek A i jeszcze jedno : jaki byś mi zaproponował trening na nogi biorąc pod uwagę to, że interesuje mnie poprawa wyniku w przysiadzie (napewno jest to gdzieś na jakimś poście ale nie mam czasu żeby wyszukiwać takie żeczy bo [...]

[...] mam/miałem (bo juz dawno nie bolało) problemy z biodrem, i nie chce tak odrazu przesilać go, troche pobiegam i nogi oczywiście sie pojawią. 'Rób przysiady' chodzi tu o trening na nogi? Czy to ma mi pomoc w masie :>?? Czy to '10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.)' znaczy że ma być 12 x 3 powtórzenia? Czy to sie tyczy wszystkich [...]

Ja mam zakwasy na pośladkach i własnie na udach od spodu, ale u gory Nie jest to spowodowane tylko treningiem, ale tym, ze ZAWSZE jak nie cwiczyłem jakis czas i zaczynałem trening na nogi to ZAWSZE przez kilka pierwszych dni miałem zakwasy własnie posladków i ud koło posladków... Na kosza tez nie ide...dzisiaj jeszcze nie robiłem treningu, bo [...]